枕頭高度怎麼挑才不痠痛?2項肌力測試做決定 | 美容美髮公開資訊
2019年8月27日—4、枕頭高度:肌力反應測試.依照正躺原則,躺下後如果枕頭的高度不對,會壓迫到頸椎,影響到手臂的力氣。也可做 ...
頭部的重量佔身體重量的四分之一,因此,頸椎一整天下來是很辛苦的狀態,醫師說只有在平躺休息時,它才可以放鬆,如何挑選一顆合適的枕頭很重要,讓人遠離肩頸痠痛的困擾。
挑枕頭四原則
長安醫院健科主任王偉全指出,現代人很常低頭滑手機,而國外研究,低頭滑手機時,頸部彎曲超過30度,頸椎得多受力相當於18公斤,且很多人發訊息時習慣閉氣,除了平常注意姿勢外,枕頭是修復的好時機。日本研究發現,枕頭太高、太低會影響頸椎壓迫、太軟太硬會影響翻身,都不行。
延伸閱讀;選對枕頭腰背不痠痛! 達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭[1]
挑選枕頭有四個面向:
1、正躺:呼吸順暢正躺時,肩頸、脖子是覺得很舒服,可以放鬆下巴、顳顎關節,以及最重要就是呼吸順暢,一路可以到胸腔、甚至到腹部。
根據日本的研究,頸椎跟床面的角度呈15度最好,如果不會測量,簡單的方法就是測量從耳朵到肩膀這個角度。
2、側躺:額頭到頸椎呈一直線
很多人習慣側睡,但姿勢不對會對頸椎造成壓力,最好是額頭、鼻子、下巴、頸椎都要呈一直線,所以請家人來幫忙從側面看,是否維持一直線
延伸閱讀:枕頭太高、床墊太軟…2個省錢妙招「改造寢具」更好眠[2]
3、枕頭硬度:抱胸翻身
人在睡覺時會翻身滾動,想知道枕頭的硬度是否適合,可以做一個很簡單的測試。先平躺後,抱胸翻身,看看頭、肩、骨盆是否不費力同步翻身,像一根竹竿自然滾動,因為若無法順利翻身,對身體也不好。
4、枕頭高度:肌力反應測試
依照正躺原則,躺下...
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