[心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得 | 美容美髮公開資訊
![[心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得](https://i.imgur.com/JqpXxSZ.jpg)
2020年10月29日—10F推bruen:想知道營養師可以規劃菜單嗎?在哪裡可以體驗?我外食居多真10/2920:53.可以自己上網找cofit喔我記得有蠻多地方可以預約的飲食 ...
我大概是過了27開始變胖 一開始覺得沒什麼 可能是最近吃比較多胖一兩公斤，很正常 過一陣子就會瘦了
然後就這樣一點一點的胖...... 等終於胖到自己也看不下去的時候 體重也來到7字頭，人生的巔峰
那時候超不愛拍照，只剩這種和朋友小孩合照的 完全沒有單獨照 https://imgur.com/OgWXpyw
後來開始減肥 想說每周去附近公園散步2~3次 每餐都少吃一半的飯，應該就好了 一開始體重有掉個0.5公斤
大概持續1個月左右就卡住不動了 原本想要忍住不吃，但很容易忍到晚上就會爆吃 結果反而攝取更多熱量 後來才發現自己的方法可能不對
中間還去cofit體驗營養師的檢測 測inbody數值 https://imgur.com/bEy16wA
測出來體脂41.8% 我整個嚇到，因為我已經快要整個身體都是油了... 而且我的內臟脂肪級別是14
10以上是肥胖，超過15就算危險 再不減下來真的要看醫生了 營養師就看著我的數據跟我分析 邊聊飲食和生活習慣，也分析我的荷爾蒙狀況
我早上都會來一杯大冰奶+蛋餅 中午就吃便當，原本以為便當的蔬菜量就夠了 其實根本不夠 晚上就小吃攤，吃麵之類的+燙青菜隨便解決
蛋白質不夠，然後也攝取太多精緻澱粉 營養師也給了我很多外食點餐的建議 大概了解自己的身體後，知道我真的問題很大...
所以後續是直接參加他們家的八週課 想說先從有人盯著我教我，然後學習正確的飲食觀念 再自己努力也不遲
畢竟我現在就是方法錯誤，又不知道能怎麼辦 營養師先從我的飲食習慣開始調整 第一步先168斷食，對我來說蠻有效的
還有要攝取足量的蛋白質，澱粉也不能完全不碰 營養師說澱粉是很重要的能量來源 因為身體還是需要有足夠的碳水，才能幫助身體燃燒脂肪
現在早上吃一顆水煮蛋+半根香蕉+半碗燕麥粥(桂格)不是磨碎的那種 午餐吃健康餐盒那種(烤雞胸肉+兩菜+糙米飯+半顆水煮蛋)
雖然花費比較高 但真的就是會吃到比較多蔬菜跟好的蛋白質 有時候健康餐吃膩水煮，我會自己淋橄欖油 油其實很重要，但要攝取好的油
不然油吃太少容易便秘、減重卡關 晚上有時間就自己煮，兩個拳頭大的菜量+肉+地瓜 水果如果早上有吃香蕉就不會再吃了
因為以我目前的狀況 營養師其實建議我先盡量都不要吃水果 而且有些...
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